图3-逐渐加快速度
第二个训练：
第二个训练需要两个标志盘，它们彼此相距两步，我们先交替做V字推拉，所以先将球拉回，然后转移到脚内侧，再沿90度方向推出。
图4-交替V字推拉
然后用另一只脚做同样的事，将球推向来的方向，接着再将球拉回到脚内侧，也是V字推拉，连续做两遍，然后横拉到另一个标志盘处重复上述动作。这个训练需要一点点协调性。
图5-需要协调性
当球从另一个标志盘前滚过的时候，从另一侧重复同样的动作，一样地，我们先慢慢练，等熟练找到节奏感以后，再加快速度
图6-重复同样的动作
第三个训练：
第三个训练和第二个训练一样也需要两个标志盘，我们先从L型身后拉球开始，然后用另一只脚将球接住，紧接着用右腿向左侧跨步单车，然后立刻再向外跨步单车回到右侧，随后做一个油炸丸子，来到另一侧，从这重复同样的动作。
