许多球友虽然酷爱打球，也打了多年球，但球技一直进步不明显，时好时坏，始终不能跨进球友圈儿里的高手行列。这种情况我觉得最主要是基本功不扎实，练习方法不对，制约球技提升的坏习惯太多。如果从眼前实际着手，按照正确的方法去练习，固定自己的基本功，会收到意想不到的效果。
既然爱好打球，看到球友们打得很好，自己也想学习进步，就得在思想上把这个事当成重要的事，必须做好长期坚持练习基本功的准备，最怕三分钟热度，一曝十寒。也就是每天都得有时间上的保证，即便实在没有条件，也要自己在家练习，保持练球的连续性。因为球技是在反复练习和体会中领悟，进而转化为自己的习惯性动作，不能做到连续体会，有些技术动作，即便心知肚明怎么练，也只能一直停留在理论层面。
1. 先找个能一起练球的球友。找个志同道合，爱打球的球友作为练习对手，注意是真爱，不是假球友，也得和你一样有强烈地学好球的愿望。对方同样有时间打球，基本可以保证与你时间的同步，否则不用过多久，你会因为没人同练而丧失热情。
2. 勤学乒乓球理论。理论是指导实践的，乒乓球是一种技术性特别强的运动，多去关注乒乓高手的经验总结和打球心得，最好是盯住一位喜欢的高手，全面系统，从头到尾学习一套他的打球理论，找到指导思想是正确合理的，也是愿意一直学习下去的。
3.配备适合自己的底板、套胶。你愿意打什么打法，然后就固定下来自己的装备配置，可以找个教练帮忙选器材。买器材刚开始不要买太贵的，打基础很容易磕着碰着拍子，如果买太贵，自己会三天两头为此事心疼，但也不要买太差，那样更不会珍惜。
基本打球意识重要就重要在，可以让你把一些正确的打球细微动作变为下意识。
1.站位意识。接发球站位，根据自己情况去选择站在偏反手位还是中路。发球时，根据对方接发情况，选择自己的发球位置。
2.还原意识。脚下不要站着不动，要不停移动，每打一板球都要这样，不停去垫步还原，这样才能打好下一板。
3.进攻意识。树立打球就要积极主动进攻的意识，这样才能调动身体去运动技术，去跑动，才能更好起到锻炼身体的目的。
4.动作意识。击球动作不能变形，要明白，动作一变形就很可能失误了，所谓“行家一出手就知有没有”。
5.控制意识。自己要进攻，还要限制对方的上手进攻，如果没有这个控制，频频给对方送机会球，被暴扣，那会打得十分郁闷。
6.变化意识。乒乓球技术千变万化，如果一成不变本身就失去了这项运动的趣味，多去学习技术动作，才能在打球时多变化。不要以为学习一种技术就可以了，这样怎么在今后的比赛中求变呢。
要通过练多少板不失误来定型动作，最好是反复重复，大量练习，在最短的时间内打最多的球，形成肌肉记忆。练习到能一个动作有20、30板不失误就足以证明动作定型了，再多的板数也不能证明什么，结果是浪费时间精力。
1. 练稳定性。比如练习正手进攻，练习过程中，体会身体带动大臂引拍和发力，体会转腰、顶胯，体会盯球，体会停顿发力，要练到30板以上，这样基本就固定了自己的击球动作，要坚持每次打球都是这样练习。稳定练好30板以后，就尝试和实战结合起来，要结合力量变化和落点变化。
2. 练长短和落点。在练习控制球技术时候，在球台上划分9个区域，不断强化练习这些落点。比如搓球，练习不要把球搓到对方球台中间的那3个位置，练摆短和劈长，送中路短球或两侧边线球。这样练习一段，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。
3.练击球线路。练习好两条对角线和三条直线，把技术动作和线路结合起来练，练到能指哪打哪，如果做不到，就说明击球动作还有问题，还不能控制好球。这样练好控制线路后，可以把区域放大，控制到半台，只要不出半台就好，这样能更好练习步伐移动，这样反复练习也就加深了对球的理解和把控。
4. 练习前后左右移动。许多人打球基本都是在近台，退到到中台就乱了阵脚，发现平时进攻很稳定的球，突然进攻不上了。这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生了变化，如果还用近台动作那肯定不行。所以，基本动作要结合前后左右移动去练习。在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。中台移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，如果练好了中台技术，球就上升到了一个境界了。
5.练习摆速。左右摆速练习其实是进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合。单项技术分开练还好，一旦结合起来的时候就会出现引拍动作过大、让不开位置，不是球追身就是伸手够球、抢节奏、击完球后拍子随便放等问题。可以这样去练，反手推拨一板，接侧身攻一板或者反手推拨一板接正手位攻多板，反手这一板防守一定得稳，正手进攻得准、狠。
6.练习防守技术。练习反手推挡、拨球、挡弧圈防守，正手快带、挡球、攻球防守。防守时不像主动进攻那样，一般都会下意识地产生恐慌感，这种感觉会随着对手水平增高而增加，很多时候本来可以接好的球由于你心理恐惧就会动作变形。要通过针对训练，多去防守才可以消除恐慌提高自信。
7.练习衔接。练习搓转攻、拉之后的衔接。这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术，最难的地方是搓、拉之后第三板。如，搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击；搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同，主要发力是由后向前，而不能由下向上的发力，击球时机是高点期，拍形要压着点，这些如果不系统训练就会常常出现了机会球自己还无谓失误。
8.练发球抢攻组合。平时多去练习发球抢攻组合，这样最利于实战进攻。比如可以练习发侧下旋反手抢拉，或者正手位侧身抢拉；或发侧上旋正手抢攻。根据自己的发球特点，针对性去练习抢攻技术。
我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，希望球友们多关注，共同探讨乒乓球技，共同学球、涨球、共享乒乓之乐。
