所以如果你还在平趴横甩的游自由泳,那么就是一件费力不讨好的事情了。
06建立阻力面去划水
大部分实效性不足够好的泳友都没有做好高肘抱划这件事。
高肘的姿态是为了建立手掌、小臂共同形成的阻力面,用这个阻力面对抗水阻产生反作用力形成推进力。那当你没有这个阻力面时,自然就无法产生足够的推进力。
常见的就是错误的溜肘动作了,水流会从以肘为点顺着大臂、小臂流走,无法被控制与“按压”。
所以要精进的是:大臂和肘保持相对稳定,手和小臂先行后划建立阻力面,之后维持这个阻力面向后划推。
07移臂用肘不用手
在非速游的状态下,自由泳的空中移臂应该是轻松、流畅的,大部分运动员也会才会提肘移臂,而提肘移臂的精髓在于肘,而非手。
很多习惯于用手去引领移臂,这是错误的,直接导致了移臂的前掏,费力的同时还容易造成肩膀的损伤。
而正确的移臂是手和小臂相对放松,用肘为点吊起整条手臂前移,这样更为省力与轻松,可以减少体能消耗,让我们可以把更多的体能放在产生推进力的水下划手部分。而不会一个单单的移臂就让肌肉酸疼。
结语
游泳是一项习得的技能,在学习的过程中一定会碰到错误,而我们需要做的是善于发现问题及时解决问题,而不是盲目自信“我做的对”,希望今天的内容可以帮助到大家。