800米跑步标准是多少分钟,800米跑步及格标准

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-04-03 18:26:34

800米跑步标准是多少分钟,800米跑步及格标准(1)

一、跑步要不要穿碳板鞋?

1、白菜萝卜各有所爱,看你的选择。

2、碳板跑鞋稍贵,如果不是以追求成绩为目的,尽量选择非碳板,毕竟磨损费划不来。

3、只要脚感合适,非碳板跑鞋也可以跑出好成绩。

4、碳板跑鞋虽是潮流,但犯不着盲目攀比。

5、不要过度依赖碳板跑鞋,日常穿非碳板就可以的。

6、碳板跑鞋只是商家噱头,请慎重考虑。只要能力到位,光脚也可以破三;能力差,即便破二跑鞋也难以破三。

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二、为什么越来越多的人退出跑团?

1、太卷了!动不动就是半马打底,4分配也依稀平常,盲目攀比,让人跑得很累。

2、太繁琐!制度太多,比如,必须早起、穿队服、月跑量要达到300,否则要罚款……跑步渐渐成了一种上班一样,任务式的打卡。

3、太利益化!真正跑步的人不多,但推销装备的却多如牛毛,而且质量参差不齐。

4、太乱了!各自为政,派系太多,跑团也是一个小江湖。

5、跑团束缚太多,不自由,喜欢一个人自由自在,想跑就跑,状态好,适量跑;状态差,少跑。

6、时间不不对等,跑团聚跑太多是晨跑,而我们要上班,照顾家人,只能选择夜跑。

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三、跑步如何避免十跑九伤?

十跑九伤是否真实存在?久坐不动人群关节患病率是健身跑步者的3倍,所谓十跑九伤大多由不科学运动导致,在保证充分热身、注意运动后营养补充及恢复等前提下,跑步本身并不会增加损伤概率,仍值得提倡。

1、选择合适的运动跑鞋。

2、热身充分到位。

3、跑前不喝酒,不熬夜。

4、控制运动负荷,量力而行,适可而止。

5、尽量选择柔软的运动地面,少跑坚硬路面。

6、不盲目攀比,肆意竞速。

7、跑后拉伸充分到位。

8、注重核心力量训练,提升肌肉柔韧性与耐受力,以此预防伤病。

9、跑休结合,拒绝天天跑。

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四、10公里如何跑进40分钟?

10公里要跑进40分钟,意味着平均每公里配速要在4分内。

周一:有氧慢跑 10公里 450配速

周二:有氧耐力 15公里 420配速

周三:慢跑3公里 10x800米间歇 3公里放松

周四:上午休息,下午核心力量训练20分钟

周五:慢跑10公里,450配速

周六:慢跑3公里 20x400米间歇 放松慢跑3公里

周日:休息,做做拉伸缓解肌肉压力

切记,跑间歇之前要热身充分,最好先整几公里慢跑,不然容易受伤。

训练计划仅供参考,完成大于完美,先不管配速,保证完成即可!尽量找个精英跑者带一带。

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