原地的起跳练习
(1)练习原地起跳,刚开始时可以不将双脚离地,通过原地起跳练习来熟悉伸膝还有踝关节在蹬地过程中的用力顺序。
(2)助跑后的起跳训练,目的在于通过这个过程来感受跨步和制动两者间的动作衔接。
(3)助跑起跳的高度训练,包括摸篮板等练习方式。
(4)多步的助跑起跳训练,这个过程中要学会去体会助跑的方式方法以及领悟正确的节奏感,首先要练习的是助跑,之后要将助跑和起跳两者相结合来进行综合的训练。
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正确选择起跳点和时机的相关训练
如果选择正面扣球的起跳点一直以来都是一个值得考究的问题,一般的情况上来看,方位就是指击球所产生的二传抛物线,与其顶点所投射出的几何投影同方向后,距离大约是起跳与落地两点间60～70cm左右的位置。
在通过此种方式进行训练时,最为重要的一点就是要将二传球落点进行固定的范围限制,进而还应该将助跑线、起跳点等重点部位进行标识,这是一种数据研究上产生的一种理想的起跳点位置的选择方式。
起跳与助跑这两个动作应该是具有连贯性的,当然这两个连贯性动作之间也是应该具有节奏性的。
它们两个动作之间是不能分开的,我们也不能尝试的去破坏它们之间的节奏,一旦这个节奏被破坏了那运动员的起跳质量也一定是会受到影响的。
但要想做出最好的正面扣球就必须要考虑二传球落下的时机以及其方位。
我们来详细的分析一下其训练方式。
(1)运动员站在网前起跳,抓最高点的自抛球。
(2)往前抓球训练,抓网距和落点两种条件不发生变化,但高度不断改变的球。
(3)加以一步助跑的方式,控制步幅以及起跳点的位置,抓最高处的球。
(4)辅助以助跑起跳这种方式,从最高点来抓那些高度并未固定但是落点大体上是已经固定了的二传球。
(5)在网前来进行原地起跳从而进行固定球的扣球训练。
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