曲臂划行练习
这是训练的延展阶段，开始引入高肘的技术。
你需要什么·一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。
·如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。
1. 蹬壁出发，双臂前伸，身体呈现上面训练所介绍的起始阶段。保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。
2. 不像前页中的训练那样要保持双臂笔直，而是在肘部开始弯曲。这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位，即刚好在水面以下。
3. 手开始一开一合地划行，肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。重复动作，尝试不同的手部角度，并找到产生浮力和推进力的最好角度。当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时，就把它们划回来。
泳道线启蒙训练
在这个训练中，你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。这将培养你在抱水阶段引进高肘技术的感觉。
你需要什么·紧绷的、结实的泳道绳索。
1. 抓紧泳道绳索，站立时身体与绳索呈90°直角。身体呈流线型浮于水面之上，腿在靠近绳索的地方温柔地踢水，以使髋部和腿上浮。双臂伸在身前。
2. 身体向前游进，这样一只臂正位于绳索之上，绳索恰好在肘部以下。当你开始划水时，你的肘部要尽可能地接近这个位置。
3. 头部保持正常游泳的角度，用系在绳索上的臂前后划水。
