开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程,为什么说开肩不简单呢?主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉,位置比较复杂,肌肉之间相互交叉,练习方法要是不对,就会受伤。
举个简单的例子,我们在自己练习开肩体式的时候,如果你不收缩腰腹部,只是利用腰椎的力量去开肩,那么很可能就会挤压脊柱,长期可能导致脊柱磨损老化。也就达不到我们练习瑜伽的原则了。
很多人觉得既然又要开肩又要注意到底该怎么练习呢?
(▼往下看,开肩的正确方式)
简单吧,只需要双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉,腹部微收。
上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉。
这个体式叫做手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助。