一年一度的“义马”又将开跑
你准备好了吗
作为一项挑战人体极限的运动
马拉松对心肺功能、
骨骼、肌肉等的耐受能力
都是极为严峻的考验
近来天公不作美
雨水很有可能为今年的“义马”增加难度
根据义乌气象台预报:
明天白天阴有雨,夜里雨渐止转阴天
温度11~15℃,偏北风2~3级
可能要下雨,还有点风
网络图片
接下来的一周
预计前雨后晴
前期西南暖湿气流和冷空气都比较活跃
多阴雨天气,气温低迷,体感湿冷
后期天气转好,昼夜温差较大
↓↓↓
气温低迷,体感湿冷
周末要参加义乌马拉松的小伙伴们
可得提前做好准备了
但是跑友圈一直流传着这样一句话:“没有经历过雨中马拉松的跑马人生是不完整的。” 既然雨水会时不时莅临马拉松赛场,小编特地整理了一份雨天跑马攻略,为参赛的小伙伴们助力。
雨天跑马攻略
在雨中参加马拉松比赛,赛前一定要做好热身活动,让身体尽快的热起来,这样才不容易在参赛的过程中受伤。
在出发区等候时穿上雨披,开跑后(或跑过一段距离后)再脱掉,但请注意不要随意丢弃在赛道中间,以免后面的选手踩踏绊倒。
如果气温低,建议穿上轻质防雨的外套,既能防水保温又不至于太重。长时间雨战,失温是很可怕的事情。
在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林,可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。
最好戴有沿的帽子,这样雨水不会进眼睛,影响视线,而且头顶不会快速失温,造成受凉头疼。
同时,佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线,减少因能见度低而导致的危险。
专业速干跑步袜可减少摩擦,切忌穿厚棉袜,脚底磨泡是很痛苦的一件事。雨天跑步,最好能穿防滑性能强的跑鞋,以免滑倒。
雨中跑马比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛等症状,比赛中,控制配速,严格监控心率在可接受的运动区间。
若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适症状,就要清楚地判断自身情况,重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛。
补水对于马拉松跑者来说是最重要的,千万不能因为下雨天气湿润就觉得补水没有必要了,跑步时身体的水分还是一样会流失。
雨水并不会让身体不渴,所以补水千万不能忘记。
赛前准备好替换的干衣、干袜、干鞋及干毛巾。一场马拉松下来,消耗很大,免疫力降低,很容易生病,也不利于肌肉恢复,赛后一定要及时更衣。
跑马赛后不要忘了做肌肉的放松,防止肌肉僵硬抽筋受伤。下雨天温度低,这么做更有必要。
风雨一定会拖慢跑者的步频,对成绩都会有影响,各位跑友也不要给自己太大的心理负担,放松心情,可根据实际情况适当调整原有的步频和配速,一个合理的目标能让你跑得更轻松更安全。
虽然说了这么多,但其实马拉松下雨没有你想象的那么可怕,更没必要因此而退却。良好的城市路况和排水系统,雨并不能翻起波浪。
当你站在起跑线前,最大的挑战仍然是距离,而不是雨水。
再叮嘱一句:赛前请选手们再次评估自身身体状况,比赛途中及时补水补充能量。如感不适,请立即向赛道旁的志愿者或医护人员求助。
小编知道,有不少市民在感叹
明天下雨,不能到现场围观...
错过了报名,感到遗憾...
换种方式,也能感受“义马”
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