图3-侧身平板
大多数练习都需要在平衡稳定训练和核心训练之间交替进行，半圆平衡球会让训练更困难，如果我们做不到或没有准备好，那就先从地面开始，两个动作交替进行，每一种做三组。
图4-不要急于求成
第二组训练：
接下来的平衡和稳定练习是单腿跳跃，这个练习更加动态，因为我们要做一个增强式跳跃，所以我们的一条腿保持轻微弯曲，弯腰用另一只手够脚趾。【单腿增强式跳跃3*8次】
图5-伸手够脚趾
当我们跳起时，把另一只腿的膝盖抬起来，然后站直，继续练习，这个动作非常难，对平衡和稳定性来说是个挑战。但它非常接近实战，对足球运动员非常有益，因为在比赛中我们会经常跳跃，并用一条腿着地。
图6-非常接近实战
能够突破自己的球员不仅是最强壮、最快、技术最好的，而且对自己的身体有最大的控制力的，
