图11-单腿平衡
这三个方向上各做一次算一组，做三组，所以我每条腿做会做三次，然后再做下一个训练。
图12-每条腿做三次
在这个练习中，我们要做一个稍微加点旋转的登山动作，试着用一边的的膝盖去够另一侧的肘部。【登山运动3*20次】
把我们的手放在两个半圆平衡球上，这样可以加大难度，在任何不稳定的表面上做动作，都会使运动变得更有挑战性。
图13-加大难度
如果手放到地面，这个练习就会容易很多，但把手放在不稳定的表面上，这会训练变得更加困难，因为我们需要用我的核心力量来保持稳定，这个训练做20次。
图14-核心保持稳定
在最后的练习中，我们加入一个动态练习，横向跳跃到半圆平衡球上，然后返回单腿着地。
