图15-手枪
但我们要做的不只是单腿下蹲，而是尽可能地跳得高，然后直接回到蹲姿，一旦我们掌握了这个动作，我们就会感觉像找到金子一样，毫无疑问，它会为我们的腿创造出你想要的力量，我们对地面施加的力越大，我们就跑得就越快，所以通过加强臀大肌、腘绳肌和四头肌，可以增加地面的反作用力。
图16-手枪蹲跳
我们今天在这里展示的所有这些动作也将帮助你锻炼平衡和稳定性，所以练起来吧。
训练项目：
深蹲：
屁股到地面深蹲
椅子深蹲
深蹲跳
以上5次一组，做6-7组，组间休息30-45秒。
弹力带：
阻力带冲刺 10*3组
腘绳肌阻力带冲刺 6*3组
分腿跳 30秒*2
短跑步舞 30秒*2
负重：
硬拉 3-4次
3组（70——80%最大力量）
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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