2. 跑进330，需要具备怎样的训练基础？
马拉松跑进330，一直以来都是很大一部分业余进阶跑者的目标，不谈天赋跑友，普遍来说：
首先，至少要具备10公里45分钟以内的水平；每周跑量至少要在50公里以上，并且周末至少跑一个22公里左右的马拉松配速跑。
在比赛前一个月，要把周跑量提高到70公里左右，同时，周末一定要安排一次长距离30公里左右的耐力跑。比赛前一周注意减量。
3. 跑进300，需要具备怎样的训练基础？
普通跑友跑进3小时，是要下一番苦功夫的：
- 每周至少要训练5次，长跑距离要大于25公里以上；
- 每周跑量要达到100公里左右；
- 10公里至少要有39分内的水平，如果有37分左右的水平，那跑进300是会更加轻松的；
- 每周都应该有一次30公里的强度训练，最后的目标是轻松驾驭这个距离。
这样长时间的积累，比赛也会相对轻松一些。
那么，经过一段时间的冬训，你目前的10公里、半马成绩有提升吗？最快成绩是多少？新赛季你全马想跑出怎样的成绩，欢迎留言↓↓↓
