给大脑降温，让大脑保持相对凉爽的温度，不仅有利于让大脑保持清醒，让体温调节机制正常运转，而且从心理状态上来讲，能够安抚我们因高温产生的烦躁情绪，缓解心理压力，以更专注的状态投入跑步。
Part2：适当地补水
关于补水这件事情，跑圈内流传着各种版本的建议，共同点是：夏天跑步一定要补水，区别就是到底应该补多少、什么时候补以及补什么。
运动前补水
部分跑友常担心运动前补水会容易引起胃痉挛而导致腹痛，因此经常把该环节忽略，其实运动前的补水也很关键！关键在于补水的方法。在运动前两小时内，应饮用400～600ml水，这既能保证身体水分充足，又能将多余水分排除，保证体内水平衡。如气温炎热，可多加250～500ml，避免出现脱水的风险。
运动中补水
在时间超过1小时的运动中，建议每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。终于理解为什么马拉松赛道每隔2～2.5公里就设一个补给站了吧。
运动后补水
运动后应继续饮用运动饮料来补充电解质为主，饮量应为丢失汗液的1～1.5倍，即运动后如体重减少1kg，应补充1～1.5L补液，同时运动后正常的进餐（切记不是暴饮暴食）可促进体液平衡，通过钠和补液的摄入，对体液平衡达到稳态起到重要的作用。
Part3：做有准“备”的跑者
虽然说，一条背心、一条短裤就可以开跑，但想要达到最佳运动表现，装备确实必不可少。
1、透气、轻薄的跑步衣物
在高温天气运动，我们所穿着的衣服则应该以提升散热为标准。现如今，大多数马拉松跑者都很懂这一点，会选择轻薄、多孔、透气的衣服，比如网状面料的背心、透气面料的短裤等。
