众所周知,进行规律积极的运动是促进儿童身高发育的重要手段。锻炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢,加速矿物质在骨内沉积,增加骨密度。运动锻炼能促进全身血液循环的加快,供给身体各器官的血液增多,供给骨骼的营养也就越多,可促使骨骼更好地发育。那么,在各类运动中,哪类运动对长高最有帮助呢?
在促进长高的运动中,跳跃性的运动对骨骼生长的作用最大,摸高就是很好的跳跃性运动,一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候,也不是倒吊的时候,而是摸高到最顶点的时候。摸高可以刺激全身骨关节软骨,当摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的,在下落到地上的一瞬间,软骨缝隙又是最短的,全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激,才能有效促进全身软骨生长,仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙,而不能让关节软骨增长,所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高,长时间不练就缩回去了,就是这个道理。
摸高对长高帮助很大,每天做多少个合适呢?其实每天摸高的多少取决孩子自身的身体状况,比如可以每天50下,100下、甚至200下, 初始阶段女孩子可以在20~30个,男孩子在50个以上循序进行,坚持一段时间后再慢慢增加。
除了摸高运动,有一项跳跃运动也很不错,那就是跳绳运动,跳绳是所需时间少且促进长高效果很好的一项运动。并且这项运动充满了趣味,对场地没有要求,还简单易行。孩子既可以自己来跳,又能多人一块参与,比如父母可以协助孩子跳绳。刚开始参与跳绳运动时,建议先从小幅度小运动量开始,每天4-5组,每组100次,当适应后可逐渐增加到8-10组,每组100次,注意强度不能过大,慢慢适应运动强度后,可适当增加每组的次数。
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