除了臂屈伸下落的位置不同，其它身体姿势都和标准双杠臂屈伸基本相同（见下面标准双杠臂屈伸动作），多练半屈伸动作，直至能自然做起标准动作。
拉力带辅助双杠臂屈伸
用拉力带助力双杠臂屈伸动作，可以减少自重抗阻的压力，对感受和体会动作的过程也有好处，有利于循序渐进做正确的动作。
选择一根伸缩力合适的拉力带，一端系在双杠上，一端圈住膝盖部位进行双杠臂屈伸动作。
系上拉力带做臂屈伸，在动作的最低点时，能帮助减轻向下的压力；当往上撑起时，拉力带的张力就会逐渐减弱，需要增大自己的力量才能完全撑起。多练习后就会提升力量、形成发力正握习惯，最终可以不用拉力带做动作。
标准双杠臂屈伸动作
当通过一个阶段辅助锻炼后，就能完整、正确地做双杠臂屈伸动作了。标准双杠臂屈伸的动作要领如下：
双手分别握杠，直臂支撑在双杠上，身体自然下垂并与双杠相垂直，头正挺胸顶肩；两腿可伸直或屈膝后小腿交叠于两腿踝关节部位；随后肘关节缓缓弯屈，同时肩关节打开伸屈，使身体逐渐下降至最低位置（约大小臂夹角成60°）。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
