动作要点：沉肩，推举起始位置小臂垂直地面，动作终点整条手臂与地面垂直
做双杠吃力的朋友可以选择加弹力带或者找人辅助来完成
一组次数在15-25次
然后是拉的动作：依旧分为水平拉和竖直拉
首先是水平拉的动作选择：首选单臂哑铃划船，其次是各种划船变式例如弹力带划船
划船是无可争议的水平拉王牌动作，请大家赶快练起来
要点：沉肩，想象用肘去拉到腹部的位置
单臂哑铃划船可以减轻腰部的压力是个非常好的动作，但是需要的重量稍大，如果没有哑铃的朋友可能需要一个大些的水瓶了
每组安排10-20次
竖直拉的动作选择：无可争议的是引体向上
