引体向上是非常好的动作请大家一定要练起来
有些朋友可能做不起来一次完整的引体，我们可以循序渐进，借助弹力带或者向下图那样过渡，毕竟如果你不做的话永远也做不起来是吧。
要点：拉起来就行
接下来是腿部锻炼：
腿部的肌肉量占到人体总肌肉量的60%以上，千万不可忽视，腿部肌肉的锻炼特点是大负重 耐受力强，动作复合 所以这里徐老师直接将下肢以肌肉来进行分类动作
首选动作是深蹲和硬拉， 这两个动作是王牌动作，重点中的重点，效率很高，进步迅速，延伸效果显著。请大家一定要练起来，健身不练腿迟早要后悔，居家训练也是如此。
这两个动作徐老师也会专门开几篇文章给大家好好聊聊，请持续关注。
其次可以选择臀桥以及一些跳跃类动作
