随着这两年马拉松的兴起,全国也有越来越多得城市举办马拉松,这样也吸引了越来越多的人参与到马拉松的热潮中来!
上个周末,全国就有超过40场马拉松及相关赛事在全国各地举行
赛事增多,很多主办方也降低了报名门槛,也让很多跑步小白投入到这种马拉松浪潮中来。
但是也有很多不幸的事情发生,
在2019龙口国际马拉松的半程赛道上,跑者张某在20公里左右出现身体不适,志愿者及时赶到,在询问情况之后,
要求跑者立马停止,但跑者并不听从劝告,在向前跑了200余米左右,张某倒地,口吐白沫,
随后赶来的120急救,也及时进行抢救,依旧未能挽回
在2019荆州国际马拉松赛上,
另一名半马跑者张某在距离终点处100米的位置倒地,尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤,但在跑道上的他已经失去意识,最终离世。
半马因为门槛低,是很多跟风小白跑友的不二选择,那么对于这些小白跑友,如何在比赛过程中避免悲剧呢?
一.千万不要盲目参赛
很多跑友自恃才高,在学校曾是运动队,或者认为平时在打篮球、踢足球、打电竞的时候体力还不错,而比赛前,还在抽烟喝酒打牌到天亮,
没有在前一晚甚至两晚上保证充足的休息时间,第二天的比赛身体是完全承受不住这么高强度的运动量的
切记赛前保证充足的睡眠和休息时间
二.赛前的准备工作
在赛前保证适量的运动,;每天6-8小时的睡眠时间,饮食中有充足的蛋白质,碳水化合物,维生素等,
而比赛前的早餐应在赛前2-3小时内完成,不能吃的太饱。
随身带一块巧克力或者士力架之类的,以便补充体力。
而衣物尽量穿着速干舒适的旧衣服(身体对旧衣服相对舒适,不会感到不适)
袜子优先选择毛巾袜(贼吸汗),选择会让自己脚丫舒服的轻便跑鞋,最好戴一顶帽子,会帮助你吸头上的汗。
活动膝关节、踝关节、肩关节、髋关节等。
三.比赛中如何调整和分配体力
鸣枪开跑后,这里人员相对集中,不要急于向前跑,先以慢跑开始,让身体逐渐进入状态。
跑步姿势一定要“小步幅、高步频”,尽量让脚的中后部落地,双臂自然跟随前后摆动,保持呼吸平稳
合理的分配体力,匀速向前跑,切不可因为旁边的人超过你,赌气逞能加速,改变自己的跑步节奏,影响自己的发挥。
沿途每5公里都会安排饮水点,有纯净水和功能饮料,选手可以根据自身情况补充,但不可过量,对身体造成负担。
如果在跑步途中有任何身体不适,要立即向组委会安排的沿途医务人员寻求帮助,一定不要勉强,要量力而行!
四.赛后的缓冲
在完成冲线之后,千万不要立刻停下或者坐下,对心脏造成回血负担,让身体逐渐放松恢复下来。
跑完的拉伸过程中,不要幅度过大、时间太长,防止造成肌肉拉伤。
预祝各位跑友在比赛中取得良好的成绩,不断突破自己的极限!
也希望投入到全民健身的小白跑友,量力而行,希望不要在看到文章前面的悲剧事件了。
转发让更多的小白了解跑马拉松的注意事项,避免同样的悲剧发生。
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