1.呼吸：自然有节奏。
2.重心：前几步要小步，跑出最快的步频，注意身体重心，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
3.四肢：跑动时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
③途中跑
1.后蹬：后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。
2.蹬地：紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
3.缓冲：脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。
④终点冲刺跑
1.冲刺方式：第一种采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。记住一点就是一定要尽全力跑过终点后再放松。
2.安全冲刺：终点冲刺跑还要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，造成伤害。
⑤辅助练习
高抬腿、蛙跳、蹲起跳都是发展腿部肌肉力量的极佳练习方式；可以通过弓箭步走做增大步幅练习；提高冲刺能力可做30米加速冲刺练习。
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