反手俯卧撑练什么肌肉,每天50个俯卧撑一个月效果图

反手俯卧撑其实就是强肩利器“腰间俯卧撑”的过渡版，俄式挺身的力量夯实动作！

标准俯卧撑的姿态下，双手指尖朝向前方，此为正手姿态，并处在胸部正下方进行训练。标准俯卧撑训练能够强化胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。

标准俯卧撑

如果把手指指尖朝向身体后方则为反手俯卧撑，但存在一个问题，如果在正手的位置把手指朝后反手在做俯卧撑的时候，手腕会随着身体的逐渐下降感觉到疼痛。

错误位置

所以为了完成反手俯卧撑，双手就需要向胸以下移动。这就达到了腰间俯卧撑的姿态，也就是双手在腰部以下的俯卧撑。