踢足球跑动时对膝关节的压力大概会是体重的3～5倍，如果膝盖周边的肌肉力量无法承受跑动过程中所产生的压力，这些压力将会完全有膝关节的软组织（半月板、韧带）来承受，因此加强膝关节周边肌肉力量可以有效的预防跑步损伤。保护膝关节主要的肌肉群有：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀部的臀中肌，这些肌肉强化都可以较好的保护到我们的膝关节。
高亮部分就是股四头肌
股四头肌在足球运动中主要充当着以下角色：跑步着地时吸收冲击力、髌骨（膝盖骨）稳定性、膝关节稳定性等功能。训练股四头肌方法如下：
1、深蹲
深蹲可以有效的刺激到股四头肌
2、箭步蹲
