世界杯昨晚开始了,球迷在哪里?好的,坐下,我不讲世界杯。今天爱说说足球运动员的肌肉,以及,如何拥有他们那样的肌肉力量。
足球运动员的整体肌肉围度并不大,但他们的腿部肌肉尤为发达,并且力量和爆发力非常强。决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量,而决定启动和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。除了腿部力量,强有力的腰腹可以提升协调性,帮助你在带球过程中,做各种变向过人动作,同时可以增强射门的力量。
不管你踢不踢球,如果想要提升腿部和腰腹的力量及爆发力,这篇文你就看对了。
「腿部训练
」
杠铃深蹲
深蹲这项最经典的腿部训练我已经夸不动了,说得太多了。
扛起杠铃时,抬头挺胸,腰背挺直,收紧腰腹,这样才能保持身体稳定,避免腰椎受伤。重心在两脚之间,然后自然下蹲,同时膝盖要朝脚尖的方向,臀部略低于膝关节时,就可以蹲起了。
每组10-15次,共5组。
硬拉
硬拉可以整体加强后侧链的力量,包括腰部力量,臀部以及大腿后侧股二头肌。
硬拉过程中,腰背必须挺直收紧,弯腰驼背容易导致腰椎受伤。腿和腰一起发力将杠铃拉起,在下放的时候注意杠铃不要撞到自己的膝盖。
每组10-15次,共5组。
哑铃提踵可以有效加强小腿力量,这个动作我们采用单边的形式进行,做完一边再换另一边,循环进行。