双脚屈膝躺在瑜伽垫上，双手放在胸前或者耳朵两边。收紧腹部，抬起肩部并向一边转体，回到起始位置，向另一边重复这一动作。
双肩交叉各完成10到15个为一组。
俯卧两头起
俯卧两头起主要强化下腰部力量。
俯卧瑜伽垫上，双脚和双手打开，头部与身体保持平直。将双手双脚同时往上抬起，挤压收紧腰部，将手脚抬到最高点后下放，到达最低点手和脚保持腾空，继续第二次动作。
每组15-20次，共5组。
这套训练做下来有不小难度，如果前期跟不下来，可以看情况增减数量。
相信我，这套训练坚持一个月，不管你是踢球或者其他运动方面，都可以有长足的进步。
