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腿部8个变化预示衰老
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跟着c罗来练腿
美国政府老年问题专家夏克医师表示：从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。
运动可以有效预防和延缓腿部衰老。
今天我们跟着c罗学习一个家庭版腿部训练，不需要任何设备，可以在任何地方进行！让我们也拥有强大的腿部肌肉。动起来吧!
01箭步蹲
第一个是前箭步蹲，在这个练习中，一步向前，一步向后，确保你的后膝不接触地面，双膝弯曲成90度角。
前脚向前迈出越远，你的腘绳肌和臀大肌就越能被激活，前脚离身体越近，你的四头肌就越能被激活。
如果你想更多地激活股四头肌，那就确保不要做得太过，不要把膝盖推到觉得不舒服的位置。
