整齐地折叠到双腿加强背部伸展式中，腿筋非常松散，以至于臀部向前弯曲而没有阻力，前肢的整个长度都长在大腿上，非常舒适。但是再看一遍，您会看到，即使是这些超级弯曲者，他们的姿势也使他们背对背。实际上，在双腿加强背部伸展式上从胸到大腿一直向下走时，从解剖学上讲不可能保持背部完全笔直。骨盆根本无法向前倾斜。
如果身体超柔的人通过仅从骨盆向前倾斜并保持背部挺直而进入姿势，则骨盆将撞击大腿并在胸部到达大腿之前停止倾斜。剩下的唯一使胸部向下倾斜的方法是使背部变圆，并且由于胸部和肋骨很快会紧紧地压在大腿肌肉上，因此变圆的数量将受到限制。
这个自然的停靠点可创造出舒适的躯干曲线，避免过度屈曲或展平。因此，要在向前弯曲时以合理的角度将自己的背部向后舍入（也就是要微微弓背），您要做的就是在躯干中创建相同的长而均匀的曲线。但是，在使腿筋陷入一个像“瑜伽超级名模”一样向远处弯曲之前，请振作起来：即使骨盆几乎没有向前倾斜，也可以轻松创建相同数量的脊柱弯曲。为此，您可以使骨盆向前倾斜直到自然停止，然后通过系统地使每个椎骨向前稍微倾斜来创建躯干，颈部和头部的柔和，光滑的弧度。（下图）
- 究竟如何找到这个最佳停留位置？
方法如下：坐姿。使用折叠的毯子将骨盆提升到足够高的高度，以便您可以轻松地将骨区域的顶部向尾骨的前方倾斜。然后，保持双腿完全笔直，将手向下推到地板，吸气，将胸部抬高，然后将下背部稍微向前伸入身体。呼气时，从髋关节缓慢向前弯曲时，向下和向后推动双手以拉长脊柱。像山式构成一样，移动您的骨盆，脊椎和头部，以保持身体一致。
重点来了：腘绳肌伸展有些疼了，会使您的骨盆不再向前倾斜的那一刻，您的脊椎也将停止。现在是时候开始有条不紊地向后退。
将骨盆保持在原位，从最低的腰椎（L5）和胸椎骨的顶部（S1）之间的交界处向前弯曲脊椎。继续从底部到顶部适度弯曲脊椎，一次弯曲一个椎骨。确保每个线段均匀地影响折弯，并且没有过度。您应该在背部任何地方都绝对不会感到任何压力。完美！
如果您的躯干向前移动得太远，以致您的手无法再有效地向后推到臀部，那么请将您的手放在小腿或小腿上，并用它们支撑并控制您的下降姿势；否则，请双手叉腰。当您的脊椎向上伸展至颈部时，将下巴稍微向下倾斜，以使头部适度向前弯曲。下巴不要放得太远或垂下头。
如果有人从侧面看您，他们将能够从髋关节侧面，腰部和肋骨侧面，肩膀关节，肩胛骨侧面向上平滑，均匀地弯曲。你的脖子，穿过你的耳朵。尽管您的骨盆和肋骨可能不在大腿附近，但您的躯干曲线应与在一个身体健康的人进行大腿腹部向前弯曲时看到的弯曲相同。
如果在保持该姿势几口气之后，您觉得可以在不加力的情况下放开腿筋，然后在将骨盆顶部向前倾斜一点时呼气。这将使您的下背部部分扁平化。现在，保持您的骨盆静止不动，通过从L5到S1，然后从L5到L4，再向上弯曲脊椎，恢复您刚才背部的弯曲角度。（如果脊柱柔软度非常差，大家可以借助瑜伽轮，让脊柱灵活起来！颖儿在下方给大家推荐我自己用的这款）
一旦达到合理的最大值，停下来，将眼睛稍微移向下眼睑，向内看，然后享受体式。现在，您不仅拥有超前弯曲器的脊椎曲线，而且还拥有一个人清醒的头脑。
感恩瑜伽，感恩遇见，感谢关注！2020加油！颖儿祝福大家新的一年，一切都会更美好！
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