怎么练背后勾手,背后勾手教学

　　锻炼肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。

　　Tips：肱桡肌位于前臂最外侧，功能是屈曲腕关节，还有使屈曲状态的腕关节轻微向桡侧屈曲。

　　动作要点：直立或坐姿均可，双手各握一哑铃，掌心相对。吸气，同时或交替抬起两侧前臂，上臂、前臂用力收紧，稍停2～3秒，动作结束时呼气。

　　动作功能：此动作为肱二头肌常用训练动作，也可有效刺激肱桡肌和肱肌，还可训练到前臂伸肌和屈肌。

　　易犯错误：对握弯举时，两上臂出现摆动，会影响效果。