动作一、收腹运动
1、该动作的训练目标肌肉是腹直肌
2、训练核心:背部贴于地面,手置于头部两边,尽量保证股骨与地面垂直;在训练过程中注意要含胸弓背,将腰部肌群孤立起来训练。
动作二、斜板仰卧起坐
1、该动作的目标肌肉是腹直肌。
2、训练核心:身体躯干与地面行成45°的夹角,手放在头部两边;在训练过程中注意要含胸弓背,将腰部肌群孤立起来训练。
动作三、斜板转向仰卧起坐
1、该动作的训练目标肌肉是腹外斜肌和腹直肌。
2、训练核心:双脚放在海绵轴下面,躯干与地面小于20°,手置于头部两边,左手肘触碰右腿膝盖,右手肘触碰左腿膝盖; 在训练过程中注意要含胸弓背,将腰部肌群孤立起来训练。
动作四、龙门架收腹
1、该动作的目标肌肉是腹直肌。
2、该动作的训练要领:把手、绳索和长杆都可以,躯干与地面45°。在训练过程中注意要含胸弓背,将腰部肌群孤立起来训练。