有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，加强腿部肌肉力量，打开髋部。
因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举！
1、束角式
- 坐与地面上，弯曲双腿
- 两脚掌相对靠近会阴出处
- 双手十指交握抱住双两脚掌
- 保持腰背挺直
2、坐角式
- 双腿打开适当的距离，两脚尖回勾
- 双手手掌支撑地面或抓住脚趾
- 慢慢的让两手掌向前
- 双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
