刚开始可以这样训练,但是最好还是要把哑铃、杠铃和其它健身器材都练一边。
这样你可以知道是哪里发力,每次换一个器械使用,多注意感受,不要单单地只盯着一样器械使用,需要全方位发展。
2.你可以每天去健身房,但不要每天都做同等容量的训练。你每天可以去打卡,也可以自由发挥,但需要注意:不要今天做器械1小时,明天还是1小时,不要只盯着一个器械训练。
比如你今天练了哑铃卧推,单独卧推就练了1小时。明天又练侧平举,你又练了1小时。
天天只练1个动作,持续1个小时,这样的训练强度就有点偏高了,要不了1个月,你就很难继续坚持。
3.选择间隔1天的训练方式,可以帮助你更快恢复状态。最后的结果:连续几天的肌肉酸痛,只能中断训练,时间一长,最后中断训练,再到后面直接就不去健身房了。
新人最容易冒进,也很容易放弃。
一个人的精力是有限的,刚开始天天练会觉得浑身有力,要不了半个月就难了,不是肌肉酸痛就是浑身乏力、没有状态,这就是超量训练的结果。
按照间隔1天练1次的训练方法,无论是在新手期,还是过渡到中高级阶段,习惯了这种模式,对你的训练会有很大帮助,而且更容易恢复。