健身一周几次增肌效果最好

一开始先要跟大家讲一下研究报告，今天能想跟大家由浅入深来跟大家讲一下。

研究报告A：两次的训练频率效果比一次要来得好。

研究报告B：指出一个星期练3次又比一星期6次训练。

另外其他报告也指出说肌蛋白的合成会出现在训练后的36到48小时。过了这个阶段，你的肌蛋白合成期就会复原最后完结，甚至进入肌肉分解期间，所以一星期练2次的训练很符合增肌原则。

用白话讲就是少又不一定好，多不一定能练得够，那么是不是采用我们传统的中庸之道，比如说得2到3次就最好了。

这样我们就知道推拉腿一定要好过肌肉分化型的练习。因为一周分六个部位的训练次数的确太少了，恢复到下一个训练的时间又太长了，太浪费了。如果你这么想，相信你可能走进一个误区了。

先不评论说这些所谓的研究报告中所受研究的对象是否有经过训练的，从未说过健身菜鸟还是健身资历很深的人。当然，这一切都能很严重的影响。

你做1次还是做2次训练的，其实是还有一个隐藏的标题，也就是我一直有都有提到的训练总量。