健身一周几次增肌效果最好

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-08-01 19:39:01

训练量的意思就是有效刺激的次数,乘以组数再乘以强度(一般来说都是指的是重量)

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为什么要说的是有效刺激的次数?不要让你的训练量成为“垃圾训练量”

如果你用一个不合适的重量,或者不合适的次数去做。例如你用轻重量做8到12次,又或者做得不够重,不够质量已经不够力量,速度间之间的关系,是不能够征召肌肉中的高门槛的神经元的?

比如说这张图也不能够让肌原蛋白和肌球蛋白有足够时间去发力,那么你所做的练习也叫做“垃圾训练量”(junk volume)

所以一周练几次,的确有它的研究价值。但是问题是,如果你在每次训练中训练量都做得不好的话,就算你就算训练频率是多高,其实根本就不会增肌。

训练量才是最关键的!训练量为什么这么重要呢?

我们集中讲一下训练量为什么这么重要呢?

其实它的意义上是凌驾在渐进式超负荷以及机械性张力的,如果你有留意过之前的文章的话,可能会像之前就讲过这两个元素是增肌最重要的要素,因为你绝对要先做到足够的训练量,你所提到超负荷和机械性张力才有意义。无论是质量,无论是这个动作的质量和数量都要做好才行。

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那么如何去测量我们的训练量够不够呢?

就是假设我们的次数和强度也符合增肌条件,用组数去做一个量度单位。意思就是我们一个星期,每个组群肌肉需要多少组才能够引发增肌的最大效果呢?

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根据这些人引用的理论:一个星期内两个部位的最佳增肌训练组数,分别是10组跟20组。10组就是你增肌最少必须达到了有效组数。也是指你如果在这个星期内的这部位肌肉做不足的训练,对增肌是没有效的。

但同时。如果你这个部位的肌肉超过了二十组就会超过你的肌肉的负荷,增肌效果就会开始下降。

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