健身一周几次增肌效果最好

最后就是尽管你的肌肉能够承受，你的CNS中枢神经系统（CNS，Central nervous system）没有办法承受，然后导致中枢神经系统疲劳。

CNS的作用就是我们人体传送力量发出的讯号。如果你因为一次高强度力量训练而导致疲劳。可能需要三到四天甚至长达一星期去休息，因为如果你的现在是疲劳，会影响你的力量的发挥，就是会令你原本的训练强度被迫降低了，直接来说是影响训练的质量。

了解了以上的几点之后，你应该了解到为什么增肌不仅仅是取决每星期的训练频率的吧。其实更要考虑你一星期内整体的训练量，来决定你的训练频率。

就例如，如果你一星期内希望做到每个目标肌群的达到20组的训练量，然后作为一个新手的体能或者强度都没有办法达到那样的次数，一天之内完成做的组数根本没有机会有效地刺激。这个时候你可以分为两天去做，例如两天去完全胸肌训练，第一天练10组，第二天练10组，这样就做出了二十组了。

其实原理跟之前如果一天吃多少餐的饮食频率是一样的。比如说你一天要吃3000大卡来增肌，如果说你一天或者两到三餐吃不到，那就要分四到五餐或六餐去吃，最重要你要当天要吃过3000大卡才能有效吸收。

如果你强行一餐给他吃掉，其实你的胃和身体又不能够有效的消化和吸收，多余的热量排出来也是非常浪费。与其那样一天二十组，如果说对于你来说，你的训练的质量不好，你又强行锻炼，浪费了心机。

以上内容只是尽量来简化来跟大家解释，相信你可以看这篇文章有个更深刻的思考，不过你也未必真的明白究竟在分享了什么，希望你能在今后的健身的日子里可以多看一些这边的文章，可能多一次看不明白没有关系，可以多看2次给它消化掉。