达人秘籍：
（来源 李若笛）
找到一个舒适的站姿，脚尖和跳远线稍有距离，避免起跳时踩线，尤其注意不要垫步，否则极容易踩线；准备动作时摆臂幅度可大可小，感觉自己可借上力即可；摆臂次数取决于自己是否准备好，但也不要摆太多；起跳时屈膝蹬腿，手臂超过头顶，前脚掌用力，手臂往后摆，起跳；脚离开地面后在空中收腿后再往前带，落地，手臂配合重心回归，避免后仰，稳住后起身往前走，离开测试垫。
04.
仰卧起坐之“虎抱头”
错误示范：仰卧“无”起坐式
正确示范
达人秘籍：
（来源 李若笛）
腰腹用力，还可以借助于落地瞬间的弹力，手可以虚放于耳后，核心收紧，配合呼吸，起到正确位置再继续。注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，此举动亦会降低腹部肌肉的工作量。
05.
引体向上之“白鹤冲天”
错误示范：一、神龙摆尾式
错误示范：二、前后摆动式
