测试时，要求正手拉握单杠，身体不可前后大幅摆动。
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
引体向上可以说是大部分男生的噩梦了，注意日常要多锻炼上肢力量。给大家推荐一个引体向上的省力方法：鲤鱼打挺式引体向上。借助腰部腹部力量，通过身体前后摆动蓄力，借力爆发，保持节奏，勤加练习定会有所收获呢！
06.
50米冲刺跑之“流星赶月”
错误示范：蹲踞式起跑
50米冲刺跑，时间紧、距离短，建议采用站立式起跑哦。
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
起跑时身体前倾，肩膀尽量不要左右晃动，全程冲刺不要减速，步幅不要过大，步频加快，尽量前脚掌着地。注意跑前检查好鞋带，不要穿太紧身的衣服，跑前做好热身运动。
07.
800/1000米耐力跑之“健步如飞”
错误示范：成龙大哥拍武打片式
正确示范
达人秘籍：
（来源 田雨顺）
测试前大家可以提前慢跑一圈做好热身活动。在跑步开始后也要注意呼吸节奏，尽量不用嘴换气。
关于测试中的体力安排，前300米/400米冲到第一梯队，体力较好的要勇于做领跑者，中间300米/400米稳一稳保持节奏，最后200米一定要拼尽全力冲刺，也许最后50米已经体力耗尽也没关系的，咬牙坚持全靠毅力下意识的跑完，成绩一定会让你满意。
再者就是平时养成多锻炼的好习惯，每周至少锻炼3次，要循序渐进，3公里，5公里，8公里逐次增加。
秘籍●日常篇
1. 可以借助Keep等运动软件进行日常训练；
2. 保持合理健康的饮食，饮食过量会造成运动上的负担，而空腹锻炼则会有低血糖的风险，适量饮食，补充蛋白质；
3. 拉伸在宿舍也能练习，它可以提升关节的灵活度，加大动作幅度。要注意的是：
① 不要在肌肉冷的情况下拉抻，此时肌肉本身不柔软，会拉伤肌肉，最好是在运动后或晚上拉伸；
② 要慢慢用力，一次坚持20-40秒，时间不要太长；
③ 拉抻时一定配合呼吸，不要憋气，否则容易引起血压升高。
秘籍千万条，安全第一条，否则容易伤及筋骨，甚至“武功尽失”。
祝各位同学都能在本年度体测中顺利达标！
学生体质健康测试标准，请大家留存！
