作者：张永强 广东韶关市中心业余体校
短跑是一项以最短时间跑完所规定距离的径赛项目。要想取得短跑的较好成绩，就要重视每一个动作要领，对人体整体力量加强训练提升，更要注重对速度的提高。多年来，对于短跑技术的探讨与研究主要放在下肢训练内容上，却忽视了上肢力量训练对短跑成绩提高的影响。上肢力量训练不但可以增加下肢的后蹬力量、维持人体的平衡并促进上下肢的协调性、提高跑速、提高肌肉的协调放松的能力、会降低身体的脂肪比，还会对步频与步幅产生影响。
上肢力量训练对于提高短跑成绩的重要性
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上肢力量训练增加后蹬力量
上肢力量训练会增加摆臂的幅度，摆臂幅度的增加会增加下肢的后蹬力量。在短跑运动过程中，上肢的摆臂动作与下肢的后蹬动作是一个协调合作的过程。从人体力学的角度，上肢的摆动轨迹是以肩为中心做弧状运动，在弧状运动过程中， 所产生的功发生正负变化， 当上肢通过摆动所做的功为正功时，会带动身体向前运动，当所做的功为负功时，与下肢运动结合，会增加身体的向前推动力，这样，上肢的有力摆动就会增加后蹬力量，提高了运动速度与运动力量。
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上肢力量训练可维持人体的平衡并促进上下肢的协调性
人体一运动就会破坏人体的原有平衡力。运动员要短跑过程中，通过上肢的摆动与下肢的前后运动交错进行，以维持身体的平衡。只有维持人体的平衡才能促进上下肢的协调性，跑的技术要领主要包括动作的平衡性、上下肢动作的协调性以及跑的向前性与直线性。在这些技术要领中就上下肢动作的协调性而言上肢摆臂一定要积极有力，以摆促蹬，下肢蹬摆结合，上下肢力量应该是均衡的才好，两者是相辅相成的，这样才能让运动员的整个身体协调性达到技术要领的要求。上肢的摆臂的力量主要靠平时对上肢力量的训练，上肢具有强大的力量才能 让整个跑步过程有好的节奏感觉，对每个动作的衔接才能连贯一致。
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上肢力量训练可以提高跑速
影响短跑成绩的一个重要因素是步频，步伐的运动频率不但与下肢的独立运动频率有关，还和上肢的摆臂频率有关，上肢的摆臂频率增加将有效提高下肢的运动频率，步频得到了提高，跑步的速度就得到了提高。所以，上肢力量训练可以让摆臂频率提高，与步频保持一致，不因为摆臂频率过低影响步频。上肢力量训练还会提高摆臂的力度，摆臂力度的增加会促进下肢的蹬地更加有力，让下肢在瞬间产生向前移动的偏移力，获得最大的跑进速度。
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加强上肢力量训练有利于提高肌肉的协调放松的能力
加强上肢力量训练有利于提高奔跑中的肌肉协调放松能力。肌肉是人体运动动力的来源，人体通过肌肉的收缩和舒张来完成运动，对于短跑这个对速度与爆发力要求比较高的运动项目来讲，决定运动成绩的最主要因素就是肌肉力量的大小和肌肉的收缩速度。人体是一个整体，对于肌肉力量与收缩能力的练习不应只局限于下肢肌肉的锻炼，还要注重上肢力量的训练，这样才整体提高肌肉的协调放松能力。在短跑运动中，肌肉的协调放松能力是短跑的决定因素。
