软开度训练的要点,古典舞软开度训练

竖 叉

当我们下竖叉时，要使上身保持直立，双手点在两侧，持续这个动作十分钟，之后可以不断加长练习时间。

注意：切记不要掀胯、不要弯膝盖。始终崩住脚背，调整自己的呼吸，这样可以减少对韧带的拉伤。

踢腿训练

①踢腿训练第一个动作：踢腿与地面垂直成90度，下面的腿不能离开地面，脚尖要始终绷直。

②踢腿训练第二个动作：不要用屁股带动腿部，脚后跟要朝向下面腿的方向，同样脚尖也要始终绷直。

这些，你学会了吗？