舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法
加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好 处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法
按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
悬垂法其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地 心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。
著名运动医学专家欧阳孝认 为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：
①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。)
松散法其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静――苏醒――兴奋的过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：
即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、 指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组 织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：
即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的 得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
连绵法
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。
连绵法即波浪和划圆，做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。
使肢体解放，血气相通，意气相连。
搬控法
其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：
在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、 举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：
压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有 这样才能把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变 化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。
其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固已取得的软度的重要手段。
少儿舞蹈软度训练注意事项
少儿舞蹈的柔韧性是极重要的一项身体素质，从事专业舞蹈训练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。”其实软度好坏与骨骼的硬度无关，影响柔韧性的因素有先天和后天之分。
先天因素是关节面面积的大小差异、关节周围的骨 突起等硬组织的问题，所以在招生选材时就要严格把关，对先天性的硬组织因素不好的学生筛除出去，以免日后训练费力不讨好。
下面介绍一些教学需要注意的重点：
一是教学任务的变化，训练重心的转移，软度虽然也练，但课时减少;
二是韧带、关节囊组织也在生长变的结实，这些都给软度训练增加了难度，所以高班软度不好的学生此时就后悔小时没有下苦功，影响了他们的肢体表现;
三是肌肉被拉长后，如果不坚持抻拉，因其有弹性特点就又会回缩回去，这也是软度训练中学生的困惑;
四是练软度因方法不得当而受伤，直接影响到关节的活动范围，如果此时忍痛坚持对身体施加力量，必然会给身体组织增大了负荷，加大了负担，身体组织会不堪重负，损伤也难以恢复，即使组织复原，痛苦的经历会对抻拉动作产生恐惧，直接反应就是抻拉部位的身体对抗，不会放松，这也是软度训练的大忌，直接影响到软度训练的质量效果。
在训练过程中老师们也要注意，分散注意力，可以让她们一起唱歌，做简单的游戏等，循序渐进的进行训练。
所以说身体的训练是精细工程，教师、学生都要细心设计、认真体验动作，要遵从身体组织的结构、功能，不可违背身体的规则，不科学的使用身体，只会为其带来伤害。
