正 · 文 · 来 · 啦 ·
无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。
“凯格尔运动”相信大家并不陌生，这项运动常被用来进行女性产后盆底肌训练，同时也是*女性的处方指定运动，凯格尔运动到底有什么作用？又该如何进行呢？
什么是盆底肌
盆底肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一个吊床一样一段挂在耻骨，另外一端挂在尾骨上。
盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持女性美丽体形的功能。
悄悄告诉你啊：盆底肌像弹簧床一样是有弹性的，*的重量及分娩拉扯的力量让这张弹簧床失去了弹性……这就是女性为什么漏尿和阴道松弛的原因，更严重的重度表现则为子宫脱垂、直肠脱垂、尿失禁、膀胱脱垂等症状，真是说不出的痛苦!怎么办？
很多产后妈妈在寻求治疗的时候都应该听说过凯格尔运动，可是，绝大多数的妈妈并不了解凯格尔运动到底是什么?也没有意识到这个运动对产后妈妈的性福生活有多大的功效!
凯格尔运动有什么作用？
早在1948年，凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对*妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如*后期和生产所造成之生理压力的准备。
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预防孕期问题
包括梅奥诊所在内的很多产科医生都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
2
预防产后问题
将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防产后盆底问题，如大小便失禁，而且可以改善性生活的质量。
3
男性也可进行
男性也可以通过做盆底肌群训练来加强盆底肌肉。
凯格尔运动准备工作
找到“凯格尔肌”的准确位置
●通过小便找到“凯格尔肌”
小便时突然憋住找到盆底肌肉。在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。
让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。记住，如果有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题，请及时咨询医生。
