男士凯格尔运动正确做法图片,男性凯格尔运动整套做法

提醒

开始凯格尔运动前，一定要排空膀胱。避免在过程中出现疼痛或尿液漏出。

凯格尔运动的步骤

1

紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒比较困难，可以从2-3秒开始练习。

2

放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。

3

重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的，不必过多。