文/怀旧篮球
提起世界拳王，或许大家第一印象都是迈克·泰森。虽然泰森在拳击史上的成就和地位并不是最高那一档，但他的拳风暴力无比，让人看得非常过瘾，而且冷峻的外表有一种不怒自威的霸王之气，很符合大众心目中的拳王形象。泰森的拳头分量大家都很清楚，但他究竟是如何训练的？对于提升身体素质方面他有什么诀窍？他的训练项目，平常人能完成多少？完成哪些？这些秘密，在上世纪80年代的美国媒体曾有记录，本文在此摘录一部分给大家分享。
严格的训练造就了泰森蛮牛般的体格。
泰森一日训练表凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里晨跑（4.8公里）
早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息
早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主
中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练
和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。练习之前要用跳绳、空击和移动靶来进行热身。
下午2点：午餐：牛排，意大利面，水果汁饮料
下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定单车
本次训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。
下午5点：力量素质训练
力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25-40双杠（平板）臂屈伸、50个俯卧撑、25-40个双杠（平板）臂屈伸以及50个杠铃耸肩。
当完成10个循环组之后还有10分钟的反向桥式训练。
晚7点：牛排，意大利面，橙汁
晚8点：30分钟固定单车训练
泰森在备战期间的训练非常刻苦。
训练内容分析这应该是当时泰森典型在比赛前几月执行的备战训练表。从日程安排能看出，他基本训练都安排在下午，上午主要是在休息。
有氧训练共计2小时
凌晨的3英里晨跑是锻炼心肺功能和提高耐力，也是有氧训练的一部分。以泰森的体能状况，估计需要20-25分钟完成，再加上之前的热身，这部分训练应该在40分钟之内结束。
下午和晚上总共有90分钟的固定单车训练。这份训练表中，单车训练的时间远超过跑步，因为对于重量级的拳手来说，过多奔跑会对膝关节造成损害，不利于保持竞技状态，而固定单车在提升心肺功能得同时不会损伤膝关节。如今越来越多的重量级选手开始注重关节的保护，泰森在这方面可以说是有前瞻性的。
