拳王泰森手把手教你训练

“铁人”迈克·泰森是无可争议的重量级拳王，斩获头衔时年仅20岁。很多人把泰森的成功归因为“遗传学”。然而，一天8到10个小时，如果加上心理内容一天10到12个小时、一周6天总计50到60小时的训练时间，比很多人在办公室工作的时间还要长，这听起来可一点也不像遗传学。

在很多拳迷心中泰森就是拳击的代名词

事实上，基因只会让人成为重量级拳手，这个世界上基因适合做重量级拳手的成千上万，但是“铁人”迈克·泰森只有一个，究其原因，擂台上的强大更多是与训练方案以及个人努力有关。

巅峰时期泰森的训练方案如下：

·早晨4点起床，跑步3到5英里

·早餐

·实战10到12回合

·健身（俯卧撑、仰卧起坐、耸肩和10分钟颈部运动）

·午餐

·实战6回合、击打沙袋、跳绳、打手靶和速度球

·健身

·打影子拳

·健身

·晚餐

·骑自行车

·观看比赛或者训练录像

以上只是总体概括，真实的训练方案更细致、更深入，下面我们就来详细了解泰森在拳击技术、力量、心理、体能方面具体训练内容吧！

达马托打造了泰森

泰森的拳击技术训练方案堪称经典，是由主教练达马托、助理教练凯文·鲁尼和泰迪·阿特拉斯共同制定和监督完成的。三位教练的工作重心一致，就是完善每一拳、每一个动作，注重防守和模拟比赛。分解开来如下：

1.1 影子拳

达马托让泰森连续进行发出同一拳的练习，直到确保他能以最快速度和最大力量把这一拳练得完美。泰森阵营另外一个著名的练习内容就是每次发出单拳或者组合拳后，泰森的头部都要移动两三次。

1.2 击打重沙袋

泰森认为重沙袋训练是力量的来源，他说在猛击重沙袋的瞬间，力量就产生了。随着泰森年龄增长，达马托会增加沙袋重量，据说泰森曾击打过300磅的沙袋。经常性的重沙袋击打，提升了泰森的力量。

击打重沙袋提升了力量

1.3 实战

在达马托的拳馆里“实战”就等同于比赛。达马托引入经验丰富的职业拳手与泰森对战，很多拳手都不愿意留下来，因为与泰森对战对身体伤害太大了。怎样训练就怎样比赛，因此达马托把泰森的每一场“实战”都当成真正的比赛来对待。

1.4 防守

尽管泰森在赛场上经常是主动发起进攻的一方，但实际上他还是一个防守专家。从泰森训练视频中可以看到，很多时候都是鲁尼喂靶，打手靶时他们的关注重点是如何移动和反击，因此很多事情都是围绕泰森如何躲开来拳进行的。

1.5 头部运动

不管是击打重沙袋、打手靶、打影子拳、实战或者只是单纯练习，你都会看到泰森在不停地移动他的头部。这是泰森的风格，已经形成了习惯，目的是为了把防守和进攻结合得更流畅。每次打组合前后泰森都会做相应的头部运动。

泰森职业生涯里50场获胜中有44场是通过击倒获得的，很多拳手都想知道他的击倒性重拳力量从何而来。网上流传的在达马托指导下泰森的力量训练方案如下：

·500个深蹲

·500个俯卧撑

·500次耸肩

·2000个仰卧起坐

·30分钟颈部运动

大多数人认为这是“假消息”，但是综合有关资料得知，这很接近于真实情况。就数量而言，实际上泰森每天做得比这还要多，只是他不是一次性而是分散去完成的。