2 移动的方向
尽管加速能力对足球运动员的表现来说至关重要,但足球运动中速度的方向是多向的。在很少情况下球员需要向单一的方向移动较长的距离,分析表明运动方向每隔几秒就会发生变化。足球的移动包括直线移动,横向移动,向后移动,以及这些跑动模式的各种组合。因此,运动员应具备朝各个方向移动的能力。运动员还需要提高静态启动和动态启动时的加速能力。另外,球员在加速时需要频繁的变向,这些变向可能角度非常大,需要锋利的切步,或者是像曲线跑那样角度和幅度相对较小的。对足球运动员来说,各种不同方式对变向和随后再变向的能力是足球运动中的速度基础。
3 启动模式
足球运动员的加速大多是从移动状态开始的,不管是相对静态的卡位或是完全的动态移动。尽管守门员有时候会从站立姿态启动,但大多数足球运动员的加速都是从动态开始启动的。因此,球员应经常练习移动状态开始加速,从而最大限度将训练成果转化成球场上的表现。
足球技术与速度的关联
速度和足球运动技术的关联对于提高比赛速度很重要。在足球比赛中,大部分冲刺都需要用到与足球相关的技术,不管是进攻还是防守。重要的是使身体处于合适的位置,完成这些动作,同时还需要强调减速能力和移动转换能力。将速度和足球技术结合在一起的训练强调移动模式的重要性,并加强针对这些移动模式的基础训练。因此径赛项目中的技术不是总能转化成足球比赛中的冲刺技术,因为这些技术并不会使运动员处于一个能很好地执行足球运动的专项技术的状态。
对足球运动速度需求分析
1 静态启动和动态启动时的加速能力,使用不同方向的动态启动和使用不同的动作模式。
2 变向能力,包括大角度和大幅度大变向及角度和幅度相对较小的变向。
3 奔跑距离较长的球员的最大速度能力,例如边卫,边锋和中场球员
4 减速能力
分析总结足球运动的4个专项速度训练静态动态的加速训练:扶墙蹬摆(单腿交换)
距离墙一米的地方站立,身体前倾45度,双手放在墙上支撑身体。从这个姿势,运动员的右腿膝关节朝墙面向前和向上抬起,呈蹬摆的姿势,并短暂地保持这个姿势。然后将右腿向下蹬向地面,同时将左腿膝关节向前和向上抬起,在短暂地保持这个姿势。
变向训练:侧向滑步结合切步
场地放置两个圆锥筒,相聚5米。运动员呈运动姿势,靠近第一个圆锥筒,第二个圆锥筒在运动员较远的地方。运动员向第二个圆锥筒侧向滑步,在到达第二个圆锥筒后,使用第一个切步动作,然后在向第一个圆锥筒侧向滑步。当完成切步时,双脚要比双膝更宽,同样双膝比髋部更宽。脚落地时脚尖指向前方,几乎整个脚掌触地,重心应在脚的跖骨球上,从而能够施加更大的力。运动员应用力地蹬地,从而向另外一个方向侧向滑步。
最大速度训练:加速跑
用多个圆锥筒摆出一个60米长的线路。运动员沿着线路奔跑,每20码增加跑步速度直到最后阶段达到最大速度。重点在于通过前几个区域时有效地改变节奏,并在最后20码达到最大速度。在这个训练中,运动员的身体姿态是直立的或呈直线向前稍微倾斜。
