2、双手着地，后脚使力。
3、用手倒立，双脚分开。
4、向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。
5、另一只脚着地，同时站立，着地过程中脚的动作就像往前大迈步。
小提示
选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
搭桥式动作对训练柔韧性很有效。
借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。
如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。
请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。
起立时要利用腹部肌肉的力量。
手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。
落地时手臂弯曲。
前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。
要是不能一下成功，就多试几次。
要有耐心。
别勉强自己，以免受伤。
警告
柔韧性太差的人不宜做前空翻。
若想加快进展，请求朋友帮助。
背部不慎拉伤时立即停下。
臂力练习很重要。
运动前后必须拉伸。
别在蹦床上前空翻，以免扭伤手腕和脚踝。
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