- 山式站立，双脚分开一腿长
- 左脚在前，指尖朝前，右脚微外展
- 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
- 呼气身体扭转向左，直背俯身向下
- 右手落在左脚上，左手指向天花板
- 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
骆驼式
- 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
- 呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟
- 髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面
- 不够灵活的同学，也可以手撑砖
3
蝗虫式
- 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽
- 双手放于身体两侧，掌心朝上
- 吸气脊柱延展，额头点地
- 呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
4
小桥式
- 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向
- 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上
- 胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
5
快乐婴儿式
