腰间盘突出8种锻炼方法,目前腰间盘突出最好的锻炼方法

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-10-31 17:09:55

双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做 一次,最好选择空气清新地方做。

注意事项:

以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

3拱:即拱腰锻炼

腰间盘突出8种锻炼方法,目前腰间盘突出最好的锻炼方法(5)

双手扶墙壁或其物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

注意事项:

动作轻柔,力度适中。

4倒:即倒走锻炼

腰间盘突出8种锻炼方法,目前腰间盘突出最好的锻炼方法(6)

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

注意事项:

注意控制速度,小心摔倒。

5多:即多角度不同方位的腰部运动

腰间盘突出8种锻炼方法,目前腰间盘突出最好的锻炼方法(7)

如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

注意事项:

动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

6蹲:即下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

注意事项:

动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

7后:即腰部后伸锻炼

腰间盘突出8种锻炼方法,目前腰间盘突出最好的锻炼方法(8)

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