混元太极球
预备式、
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；百会上领，尾闾下垂，脊柱上下一条线。会阴上提，舌抵上额，重心移到前脚掌上。目视前方，凝神定气，想着一个大气球把自己包裹起来。全身放松，周身融融，整个人进入大混沌状态。
一、摸气转球
两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立；两手体前上升，与肩等宽，屈膝下蹲，两手至于心口，心口是人的混元窍（混元窍是五脏脏真之气的凝结窍，是人体的中心窍，以中脘穴为中心，发二声“灵”字音振动的地方），掌心向下。两手交叉转动，两手好像伸到水里面，要体会两手两臂和空气的摩擦力。把场内的气，虚空当中的气，转动起来，象大漩涡一样，向身体里面聚。
混元摸气转球要体会全身的关节，全部拉开；脊椎上下一条线，要想象脊椎的每个关节里面都有气在里面转动。以腰带动，一动微动，全身皆动；全身上下206块骨头，所有的关节，都在运动，所以说：“这是一项高级的、科学的运动。
二、弹簧转球
两手抱球以心口为中心转动。1、前转：上前下内正转九次。上内下前反转九次。2、侧转：左下右上正转九次。左上右下反转九次。3、平转：左前右后正转九次。左后右前反转九次。
混元弹簧转球实际是练习子午周天、卯酉周天和带脉周天。要用意念想着顶天立地，把天地之气都要转动起来。是以腰脊带动两手之间的球，以心口混元窍为中心转动。通过练习前转和侧转，把脊柱关节上下抻拉开，使脊关节长上软骨具有弹性。主要锻练脊柱的弹性，百会上领如有一根绳子向上虚悬；尾闾下垂如有铁球下坠，使整条脊柱像弹簧一样。明师说：“弹簧外面是螺旋形，有很强的张力，这是它的刚性；里面是空的，这是它的柔性。弹簧整体上是柔的，你把它往哪边掰，它就住哪边弯，可局部是刚的。我们应从中悟出练功的道理。”
前转实际是给自己贯气，要贯通贯透，天地人合一。不要想着某一条经脉，要想着整个人就是一个气柱子，通天彻地。侧转要想着球就是一个大磁铁，带着五脏六腑的气均匀的转动，使五脏六腑的气和谐有序。有的人上班被老板骂了？心里有火，聚到心里，时间长了就容易得心脏病，这样转一转，把火气散开，就好了。平转是练习脊椎的转动，两个手象转磨豆腐一样，整条脊柱象一支笔一样，在地下画一个圆，使脊柱和肩胛骨、骶髂以及所有的肋骨松开。
三、蛇行转球
两手抱球，在对立面画一个“8”字，正反各九次。
混元蛇行转球，球的运动轨迹是一个对立平面的“8”字，使脊柱做蛇行运动。通过练习8字蛇行转球，使脊柱每一个关节都能够左右灵活运动，达到脊如活蛇的逐节贯穿目的。
四、蛹动转球
两手抱球，在侧立面画一个“8”字，正反各九次。
混元蛹动转球，球的运动轨迹是一个侧立面的“8”字，使脊柱做蛹动运动。通过练习“8”字蛹动转球，使脊柱每一个关节能够前后灵活运动。蛹动又称涌动，象蚕蛹一样柔软，又象海浪一样涌动，混元太极的基本要求就是大关节如蛇行，小关节如蛹动。
蛹动转球是用脊柱带着五脏六腑去运动，是非常好的脏腑运动，有良好的通便、减肥的作用。大家想一想，我们所学的功法中有没有五脏六腑的运动呢？
五、混元转球
两手抱球，画一个麻花的“8”字，正反各九次。
混元转球，球的运动轨迹是围着一个圆柱体上下转动，象一个扭曲的、麻花的“8”字，脊柱做麻花的螺旋运动，又称乌龙绞柱。通过练习“8”字混元转球，使脊柱每一个关节能够螺旋转动，脊柱运动如九曲行珠，无微不至。
蛇行转球、蛹动转球、混元转球，都是“8”字转球，球的中心，上至印堂，下至肚脐，中间交叉在膻中穴，左右不超出两肋，练了上中下三个丹田，使三田合一。太极图的中间是一个S，“8”字是两个S。通过球的“8”字运动，使脊柱做蛇行、蛹动、乌龙绞柱逐节贯穿运动，带动天地混元气在身体里面旋聚，使脊柱不仅能前后动、左右动，还能转着动。不仅能转平圈，还能转立圈、转混元螺旋圈。
六、太极转球
两手抱球，置于心口，重心右移，向右转身90度，顺势折叠，重心左移，向左转身，同时左手上提球，右手下托球；左手拇指带动内旋掌，右手小指带动外旋掌，象拧麻花一样；与此同时左膝关节自前向左后划弧转圈运动。至左侧90 度，顺势折叠，重心右移，向右转身，同时右手上提球，左手下托球；右手拇指带动内旋掌，左手小指带动外旋掌，与此同时右膝关节自前向左后划弧转圈运动，至正前方成抱球状态。连续揉球，次数不限。球的运动轨迹是一个对立面倒着的弧形的“8”字。最后，身体转正，体前抱球，转掌心相对，至于心口。
混元太极转球对意念及身体各部的运动要求：
1、虚领顶劲，气沉丹田，青龙角左右引动全身，眼随身转，亦可微闭。
2、以腰带动，转动自如；腰如车轴，气若车轮；入环无端，连绵不断。
3、力由脊发，气宜帖背，左右扭动，脊如蛇形，逐节贯穿，中气贯足。
4、气宜鼓荡，两肋充实；上下相随，内外相合；一动微动，全身皆动。
5、以肩带动肘腕掌指做螺旋运动。两臂抱球，两手揉球，两肩圆转，两肘垂旋，臂如缠丝，指如蛹动，腕或坐或展，掌或含或吐。
6、重心变换，虚实分清；转腰运胯，尾闾划在地下画一个8字。
7、两膝划圆，脚腕旋转；十指着地，足下生根；脚心含吐，自然呼吸。
8、混元太极转球总需混元一气、周身一家，大关节如蛇行，小关节如蛹动，全身206块骨头的关节，都要画圆转动。全身无处不运动，气血无处不通融；气血流通，百病不生。其中贯穿调整身形、意识、呼吸于一体，运至极精可变化出太极拳的各招各式，此中奥理，然非用功之久，不能豁然贯通焉。
9、混元太极转球是一动微动、全身皆动的整劲运动，是以气运身的绝妙桩法，它涵概了太极拳的形气神意、身手眼步的运动精华。融合了形神庄十节功的精髓，是练好混元太极的基础桩法。
七、揉气转球
两手抱球，掌心相对，置于心口。揉气。前揉气，沿着上外下内的方向相对转动，反复九次。后揉气，沿着上内下外地方向相对转动，反复九次。
混元揉气要体会两手心的变化，两手象磁铁一样，要体会两手的磁力。慢慢的要用腰带动，使背部肌肉、所有的肋骨上下相对运动，把脊柱和肋骨彻底松开。这是松腰、松脊柱的关键。
八、缠丝转球
两手抱球，掌心向内，置于心口。缠丝：前缠丝，两手沿着上外下内的方向顺转，反复九次。后缠手，两手沿着上内下外的方向逆转，反复九次。
前缠丝，要体会两手缠着丝，丝丝拉拉，连绵不断。后缠丝，要体会象关公捋胡须一样，把心里的气捋顺了。
九、揉缠转球
两手抱球，掌心相对，置于心口，揉一下气，缠一下丝，正反九次。
掌心左右相对，篮球大小，身体下蹲抱球（注意不要低头），置于心口。两手掌、手臂滚动转球，练习揉球缠丝。揉缠转球，刚一开始用球带着身体去转，慢慢地要人球合一，整个人就是一个混元大气球。
十、单手螺旋转球
正方向旋球，左手掐心诀贴于命门（这样有心肾水火既济的作用），右手托一篮球大小的气球置于心口，以肘带动，经腋下向后掏出，以小指带动，顺势向外上旋转至印堂，旋转360度，下落置于心口，反复九次。
反方向旋球，右手托球置于心口，以拇指带动内旋上托至印堂，旋转360度，外下旋转至背后与命门等高，上提经腋下，置于心口，反复九次。
左手动作相同，方向相反。
反转换手转球，右手以拇指带动内旋上托置于印堂，旋转360度，外下旋转至背后命门，把球顺势交于左手。左手托球上提经腋下，置于心口，以拇指带动内旋上托置于印堂，旋转360度，外下旋转至背后命门，把球顺势交于右手。反复九次。
单手螺旋转球是难度很高的球法，整个过程要保持手心始终向上。以前的功法多是运动局部的关节，现在学习混元太极，学员往往会顾此失彼，象学游泳一样，顾了手，顾不了脚；达不到周身一家的混元整体。混元太极以局部运动进而带动全身，由外动到内动，上下相随，内外相合。强调松腰松脊，着眼于以腰带动，运动全身的关节，使全身的关节都要螺旋转动。
十一、双手螺旋转球
两手托两个球置于心口，同时经腋下向后掏出，以小指带动，顺势向外上旋转360度，至印堂前旋转如莲花，下落收气入心口，始终保持掌心向上，反复九次。
反方向旋球，两手托球置于心口，上托至印堂，拇指带动内旋360度，外分下旋至命门后，中指点相对，上提经腋下，前伸置于心口。反复九次。
十二、贯气收功
两手插入地下的虚空，捧气上升，与肩等宽，立掌外分，成90度，松腕转掌内合，与肩等宽，上升，到头顶上方，拢气下落，经头面，至胸前，到腹部，意念贯穿两下肢的骨头里面，到脚心。贯气3次。两手向前拢气，沿着天边，抱着一个大气球往回收，贯入肚脐，两手覆于肚脐，两眼内视肚脐里面，肚脐里面产生光，把身体照亮照透，各种疾病都有消除消散，各种功能都要恢复正常，给自己发一个好了的信息，使这个好了的信息，充斥到全身每一个细胞里面，想着，好了，好了，好了。两手分开，把两手搓热覆于两眼，转眼球，搓面部，搓两耳，鸣天鼓，干梳头，循经拍打，好了。
十三、五龙螺旋转球
两手意想托两个气球置于心口，动作路线与单手旋球一样，时间相差半个频率。最后两手向前旋转，托球回收，置于胸前，转掌心相对，二球合一，置于心口。正向旋球练熟之后再练反向。两臂两条龙，两腿两条龙，加上脊柱一条龙，共五条龙一起螺旋转动。此法不易讲解，要着重于眼看老师的整体运动。
十四、单冲螺旋抽丝
右脚外分45度，左脚上半步；左手持球前伸，掌心向上；右手持球置于肋部，掌心向下。左手回收慢慢转掌心向下置于肋部，同时右手前伸慢慢转掌心向上，两手交叉时，手背相合。以腰带动，往复九次。
换右脚上半步，螺旋抽丝，往复九次。
十五、双冲螺旋抽丝
前冲：两手持球置于心口，掌心向上。两手同时向前螺旋推出，转掌心向下；螺旋回收置于心口，转掌心向上。往复九次。
上冲：两手持球置于心口，掌心向上。两手同时螺旋向上推出，转掌心向前；螺旋下收置于心口，转掌心向上。往复九次。
下冲：两手持球置于心口，掌心向上。两手同时螺旋向下推出，转掌心向下；螺旋上收置于心口，转掌心向上。往复九次。
侧冲：两手持球置于心口，掌心向上。两手同时螺旋向两侧推出，转掌心向下；螺旋回收置于心口，转掌心向上。往复九次。
单冲螺旋抽丝、双冲螺旋抽丝都是练习螺旋抽丝力和螺旋钻力的，螺旋抽丝力象纺线一样，要想象五个手指拉着五条丝，连着天边的气，边旋转边往回抽，把五根丝拧成一根绳。旋转着才能抽出线来，直接的拉容易拉断。螺旋钻力象螺钉一样旋转着往里钻，这样气才能进入到人体的深层次。
十六、双手揉球
两手向前合拢，掌心相对拿球，置于心口，正向揉球九次。反向揉球九次。
双手揉球，两球相接转动，带动全身的关节运动。
十七、玉女穿梭
动作：以腰带动，两手左下右上，聚天地之气于心口，抱球收左脚，揉球上步，弓步架推球；重心后移，转身扣脚，左手沿天边下落捞气，置于肚脐，抱球收右脚，揉球上步，弓步架推球；反复九次。
意念：玉女穿梭是从太极转球中变化出来的，只多了脚步的变化和弓步架推球。着重于全身运动，把精气运化到全身，整个人就是一个混元气球。
十八、懒汉扎衣
动作：接上式，重心右移，两手左下右上，聚天地之气于心口，抱球收左脚，向左转身上步，弓步分手；捧，右手以小指带动向前上方捧气，至左臂肘关节内侧，成抱球状。捋，两手好像拉着一根绳，把这个球收入丹田。挤，右手折回拢天上的气，从头贯进去，至于心口，搭于左手手腕，两臂圆撑。分手，两手在天边分开，与肩等宽，把整个心胸打开。后坐，两手带着天边的气，贯入心口，下沉至丹田。前按，提会阴，两手推着一个大气球，从肚脐向前上方推出去，命门要向后松。重心右移，转身摆掌分手，扣左脚；重心左移，两手左上右下，聚天地之气于心口，抱球收右脚，向右转身上步，弓步分手。捧、捋、挤、分手、后坐、前按，按的时候不能前俯后仰，左右倾斜。反复九次，最后身体转正，两手摆至体前，拢气回收至心口，转掌心相对抱球。
意念：把体内混元气开到天边，然后再把天边的混元气收回来，再挤出去，在天边分开，打开全身关窍，收回来要气沉丹田，推出去要身肢放长。（感觉不错请打赏，我会一如既往的为您推荐更好的文章）
