什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-07 12:27:00

原创内容,擅自搬运者必究!

健身不要盲目,学习这几个公认的健身流程,让你明明白白锻炼,科学增肌减脂,降低受伤几率,更快练出好身材!

什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材(1)

第一步、热身。进行正式训练之前,一定要进行充分热身,活动身体关节,提升体温,这个时候再进行正式训练,可以让你更快进入运动状态,避免肌肉拉伤等问题。

我们可以针对各个肌群进行动态拉伸,大概5分钟时间,然后进行10分钟慢跑,热身就进行得差不多了。

什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材(2)

第二步、力量训练。热身训练后要进行力量训练,而后再安排有氧运动。在精神状态最集中、体能状态最好的时候进行力量训练,可以让你力量表现更出色,能够举起更大的重量,增肌效果也会最好。

减脂的人先做力量训练可以消耗身体的糖原,进行有氧运动的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗,从而提升燃脂效率。

力量训练的时候时间控制在30-50分钟左右即可,增肌为主的人要注重力量训练。我们要注重大肌群的训练,比如深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群,卧推、俯卧撑锻炼胸肌,引体向上、划船、硬拉锻炼背肌,大肌群可以带动小肌群一起发展,有效提升训练。

什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材(3)

第三步、有氧运动。力量训练后安排有氧运动,有氧运动的时间控制在20-50分钟左右即可,减脂为主的人要注重有氧运动,我们可以选择自己感兴趣的运动,比如跑步、健身操、动感单车、跳绳、HIIT间歇训练等。

什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材(4)

第四步、拉伸放松。有氧运动后不要马上去洗澡或者坐着休息,我们要进行一组拉伸放松身体肌群,缓解肌肉充血问题,减轻肌肉酸疼的现象,有助于身体的恢复。

什么运动快速练出好身材,女生怎么样运动才能练出魔鬼身材(5)

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