所以跑后拉伸不是可有可无，而是跑步的重要组成，是跑步的延续，跑后拉伸该拉伸的部位一个不能少，做足拉伸时间和重复次数很重要。
通常，认认真真的跑后拉伸需要持续15-20分钟。
3、把跑步与其他训练结合起来，交叉进行
跑步是单一动作不断重复的运动，容易因为负荷不断积累达到身体所能承受的临界点而引发损伤，而把跑步与其他训练，比如力量训练、骑行、瑜伽、游泳等运动结合起来交叉进行，不仅让运动变得更有乐趣，也让身体接受多元化的刺激，避免反复过度使用身体去从事单一运动所导致的劳损性问题。
这里特别强调，跑步与力量训练结合最佳。
因为一方面：力量训练可以提高关节承受负荷的能力，预防和减少损伤；
另一方面跑步是有氧运动，有氧运动和力量训练是大众应该参加的最基本的、也是最重要的两种形式的运动，这两种运动方式交叉进行，很完美！
4、给予身体足够修复和恢复时间
有人问是隔天跑好？还是天天跑好？
其实这个问题没有标准答案，如果你的身体可以承受，天天跑当然没有问题。
但隔天跑对于多数跑者而言，从减少伤痛角度而言更值得推荐，因为这样可以给予身体有足够修复和恢复的时间，隔出来的这一天你可以完全休息，也可以从事前文所述的交叉训练。
当然，在一堂比较疲劳的训练课比如长距离拉练之后，或者在一场马拉松比赛之后，你第二天一定要彻底休息，让身体充分修复。
带着疲劳进行训练，非常容易导致受伤。好好睡觉，注意营养和健康饮食，学会用泡沫滚筒放松肌肉都是促进恢复的好方法。
5、让跑量和配速和自己的能力匹配
跑量和配速可以视作跑者跑步能力的体现，跑步的流行让跑圈盛行崇拜跑量和配速的文化，而这种文化有时未必是完全健康的。
跑量越大，身体所要承受的积累性负荷也就越多，配速越快，每一次着地所受到的冲击也就越大，所以跑量和配速一定要和自己的能力匹配。
事实上，对于大众跑者而言，每周积累75分钟跑步就足够有益健康，这只需要你每周跑3次，每次25分钟左右轻松跑就能实现。
