6、循序渐进地跑步有多重要
很多跑者总跑量不大，却仍然受到伤痛困扰，跟一段时间跑步过于冒进，比如徒增跑量有关。
一般认为，周跑量增长10%以内是最合理的，增加20%-30%也是允许的，但如果跑量增长达到50%-60%就是一个危险信号。
比如本周跑量为20公里，下周跑量如果达到30公里，就非常容易受伤，因为这样容易导致负荷短期内迅速积累，超出身体承受能力，而引发损伤。
所以，循序渐进讲起来很容易，但能不能做到，就要看跑者自己了。
7、做好充分准备再去跑马拉松
跑马拉松似乎已经成为时尚，但其实这是不必要的，马拉松是一项长时间、大强度的极限运动，人人可以跑步，但不是人人都适合现在就去跑马拉松，一场马拉松所带来的过度负荷就足以打垮你的身体，引发伤痛更是极为普遍。
马拉松是给有准备的人，如果你的月跑量达不到150-200公里就不要跑全马，而月跑量达不到80-120公里也不要尝试半马，因为跑量不足去跑马非常容易受伤，你不必通过跑马拉松去证明自己是一名跑者，干嘛那么着急去跑马拉松呢？做一名只跑步不跑马的跑者也没什么不好！
8、跑步时随时关注身体信号，量力而行
在跑步或者跑马时，如果出现了明显不同于以往跑步的异常情况，比如关于关节疼痛明显，头晕目眩、失去空间辨别能力，就应该停下来或者放慢速度。
特别是跑者在跑步中后程容易出现关节发生隐隐作痛的情况，这是肌肉疲劳，能力不足，关节承受冲击力开始增大的表现，如果继续坚持是错误的做法，越痛越跑的后果就是越跑越痛。
9、发生伤痛不带伤跑步，积极治疗和康复
研究显示，60-70%的跑者曾经发生伤痛，说明跑步伤痛不是一个小概率事件而是大概率事件，发生伤痛不可怕，可怕的是带伤坚持跑步，忍痛坚持跑步，还会导致伤痛经久不愈。
发生伤痛，一方面你需要适当休息，另一方面，你需要积极治疗和康复，留得青山在不愁没柴烧。
