从图中可以看到，这个动作特别不自然，而且对腰椎不太友好，所以不推荐大家去做。
而反向倒立撑，更符合自由倒立撑的发力模式，而且对腰椎更加友好。
图中我的手掌与墙壁的距离大约是2个半手掌，距离比较近，所以会对力量要求更高，而且更难平衡，所以我需要稍微曲腿才能防止身体后翻。
大家自行可以选择离墙壁再远一点，约3个手掌的距离。
数量建议：最好能够达到15次以上。
※ 中间加入核心后侧专项训练：
这里推荐的动作是俯卧举腿
（图中我的椅子较矮，动作幅度不是很大，所以比较简单，大家可以选择较高的椅子或其他平台来做）
我们都知道，核心力量是任何高难度全身动作的前提，没有核心力量，一切都白谈。
俯卧举腿主要加强我们的核心后侧，包括下背部、臀部、腘绳肌等等，
数量建议：最好能够达到30次以上。
第四阶：下放自由倒立撑
（双手离墙约3个手掌的距离）
也就是练习自由倒立撑的下放（离心）过程。
离心下放，可以很好地帮助我们突破高难度动作。
注意下放过程要尽可能慢，如果可以的话，在最低点保持几秒。
建议每组低次数，1-3次左右，组休长一点，大于2分钟，高组数。
第五阶： 曲臂曲腿慢起倒立 （同样有墙壁保护）
